长游不累技能:蛙式踩水手腿动作详解

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原标题:长游不累技能:蛙式踩水手腿动作详解

无论游泳初学者还是老司机

一个必学技能就是:踩水

为什么?

游泳都没学会,学踩水有必要吗?

对于初学者和刚踏入深水区游不动的小伙伴

踩水不仅能培养水感

还是自保的必备技能

对于追求速度和持久力的游泳老司机

踩水可以适时放松,游个3000米也不会太累

最常见最实用的踩水方式,就是立式蛙泳的姿势。这种姿势身体几乎垂直于水面,头部呢,可以露出水面。

长游不累技能:蛙式踩水手腿动作详解

头部动作

头部保持在水面上,正常呼吸

手部动作

手部,绝对不要上下拍水,是胳膊自然张开,做拨水的动作。

长游不累技能:蛙式踩水手腿动作详解

往内拨水的时候手心朝内,向外的时候手心朝外

但是不要把你的手立起来,稍微有点角度就好(大概倾斜45度)。

拨水幅度,也不要太大,10~20cm就好

腿部动作

身体呢略微向前倾斜,臀部稍微撅起来一点

踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。

长游不累技能:蛙式踩水手腿动作详解

保持大腿不动,将双脚提至两侧,再将它们放下。这种方法也被称为“窄蹬腿”。

开始时将双腿垂直并拢,接着小腿向外展至身体的两侧,再迅速回收到起始动作,就是“蛙式”的动作要领

臂、腿、呼吸配合

臂腿的动作配合要连贯、协调,一般是两腿做蹬夹水时,两臂向外做推水的动作,收腿时,则向内拨水。

呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水(臂向外)时吸气;收腿(臂向内)时呼气。可以一个动作一次呼吸,也可以几个动作做一次呼吸。

长游不累技能:蛙式踩水手腿动作详解

其实,踩水并没有想象中的难,就像学骑自行车一样,摸索几次摔两回跟头自然就学会了。

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